經(jīng)過(guò)了緊張的復(fù)習(xí)、考試之后，學(xué)子們終于可以放松一下了，歡樂(lè)的超長(zhǎng)暑期你打算如何度過(guò)呢？對(duì)于學(xué)子們來(lái)說(shuō)，尤其是高考后的學(xué)子，暑期大變身的計(jì)劃一定不能少，新學(xué)期我們要以新形象示人，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧。
據(jù)了解，暑期減肥是不少同學(xué)的必選項(xiàng)目，那增高呢？你考慮過(guò)嗎？可能很多同學(xué)覺(jué)得增高不切實(shí)際更不能立竿見(jiàn)影，其實(shí)合理運(yùn)動(dòng)真可以刺激發(fā)育，尤其是還在發(fā)育期的同學(xué)，堅(jiān)持鍛煉可達(dá)到增高的效果，即使錯(cuò)過(guò)了最佳發(fā)育期，堅(jiān)持鍛煉也能令我們?cè)俅伟l(fā)育。下面，我們介紹兩個(gè)增高健身操的動(dòng)作。第一，跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腳同時(shí)離地跳躍，可用手夠樹(shù)枝、籃球架、天花板等。每次向上跳躍5至7秒鐘，10次為一組，每組間隔4至5分鐘。注意要盡量使身體處于最大限度的伸展?fàn)顟B(tài)。這一動(dòng)作可以延伸到籃球、排球和游泳等運(yùn)動(dòng)，搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，最好每天保持跳躍200次。第二，拉伸運(yùn)動(dòng)。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男同學(xué)每天可做5至10次，女同學(xué)可做2至5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)吸氣，慢慢下降時(shí)呼氣。練習(xí)做完后，要讓肌肉充分放松。此動(dòng)作練習(xí)一段時(shí)間后，可以稍稍加量，方法是雙腿系上沙袋，雙手握住單杠，使身體懸垂保持一定時(shí)間。另外，在運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，要做立位體前屈等抻筋運(yùn)動(dòng)，這種“軟抻”的方法對(duì)舒展筋骨特別有效。
在飲食方面，要多進(jìn)食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒等微量元素以及維生素豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、排骨，特別是谷類(lèi)、豆類(lèi)等。對(duì)于發(fā)育期的孩子不要刻意控制飲食，力求平衡就可以了。
來(lái)源：今晚報(bào)（王詩(shī)偉） 編輯：寧波